#From Dream To Success
-
Hol' dir jetzt die App

Workout Programme

In unserer App haben wir für euch 10 verschiedene Trainingsprogramme mit über 30 Workouts und 120 Übungen (Inkl. Erklär-Video) erstellt. Dabei basieren die Programme auf diversen Ausbildungen, Fortbildungen sowie der Erfahrung als Personal Trainerin mit mehr als 3000 Kunden. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, im Gym oder zu Hause - Du wirst einen passenden Plan finden, um dein Ziel zu erreichen. Sei es abnehmen, Muskeln aufbauen, eine bessere Performance in deiner Sportart oder einfach fit fühlen. Für besonders gute Ergebnisse haben wir sogar zwei vollständige 12-Wochen Transformations-Programme für dich erstellt.
Wir haben die Übungen, trainierte Muskelpartien, die Anzahl der Sätze und Pausen in den Plänen speziell aufeinander abgestimmt.
Selbstverständlich sind dein Training und dein Ernährungsplan immer optimal aufeinander abgestimmt. So stellen wir sicher, dass du die bestmöglichen Ergebnisse erzielst und schnell zu deinem Traumkörper kommst.
Und das Beste ist: Mit unserer App hast du unbeschränkten Zugriff auf alle unsere Programme! Also worauf wartest du noch???!!!

12 Wochen Einsteiger Programm

12 Wochen Transformation
3-4 Trainings pro Woche
3 Phasen-Aufbauprogramm
Das 12 Wochen Einsteiger Programm ist ideal für Personen, die in den Fitnesssport einsteigen und sich keine Gedanken bezüglich Trainingsplanung machen möchten. Es ist ein aufeinander abgestimmtes Programm in drei Phasen. Für optimale Resultate solltest du dich an deinen Ernährungsplan halten.

In der ersten Phase wird vier Wochen lang mit einem Ganzkörperplan trainiert. Dabei werden drei Trainingseinheiten pro Woche absolviert. So sollen sich die Muskeln aber auch passiven Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke erstmal an die Belastung des Krafttrainings gewöhnen. Fokussiere dich auf eine saubere Ausführung der Übungen. Die Übungsvideos können dir dabei helfen.

Bei der zweiten Phase handelt es sich ebenfalls um einen Ganzkörperplan. Allerdings werden ein paar Übungen ausgetauscht und der Fokus auf das Training mit freien Gewichten gelegt. Das Ziel ist es, die Technik der Grundübungen zu erlernen.

In der dritten Phase wechselt man zu einem Ober- / Unterkörperplan und trainiert nun vier Mal in der Woche. Dies ermöglicht eine umfassendere Muskelbeanspruchung durch verschiedene Übungen. So kann man das Trainingsvolumen aber auch die Trainingsintensität für die einzelnen Muskelgruppen erhöhen. Nach diesem Programm wirst du einige Erfahrungspunkte gesammelt haben und dein Training auf ein neues Level bringen.

12 Wochen Fortgeschrittenen Transformation

12 Wochen Transformation
4-6 Trainings pro Woche
3 Phasen-Aufbauprogramm
Das 12 Wochen Fortgeschrittenen Programm ist ein intensives Trainingsprogramm, welches für erfahrene Sportler zusammengestellt wurde. Der Plan ist in drei Phasen aufgeteilt.

In der ersten Phase handelt es sich um einen Ober- / Unterkörperplan. Trainiert wird vier Wochen lang mit jeweils vier Trainingseinheiten pro Woche. Davon zwei Mal der Oberkörper und zwei Mal der Unterkörper. Dies bietet einen sehr guten Kompromiss zwischen einem möglichst häufigen wöchentlichen Trainingsreiz und einer möglichst umfassenden Muskelbeanspruchung durch verschiedene Übungen.

In der zweiten Phase wird ebenfalls mit einem Ober- / Unterkörperplan trainiert. Allerdings werden ein paar Übungen ausgetauscht und die Intensität erhöht.

In der letzten Phase wird in einen 3er Split gewechselt und die Trainingsfrequenz auf sechs Einheiten in der Woche erhöht. So wird das Trainingsvolumen aber auch die Trainingsintensität für die einzelnen Muskelgruppen erhöht.

Ganzkörpertraining für Anfänger

Einstiegsprogramm
8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Das Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene ist ein Trainingsplan, bei dem in jeder Einheit alle großen Muskelgruppen trainiert werden. Das Ziel ist es, die Technik der Grundübungen zu erlernen bzw. zu perfektionieren und für eine ausgeglichene Muskelentwicklung zu sorgen. Es ist ein optimales Folgeprogramm für Anfänger. Aber auch für Personen, die nicht öfter als drei Mal die Woche trainieren können.

Vorteil dieses Trainings ist, dass es aufgrund der verschiedenen Grundübungen und somit Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen, zu einer erhöhten Ausschüttung von Wachstumshormonen führen kann. Dies fördert nicht nur das Muskelwachstum und Knochenaufbau, sondern sorgt auch für eine bessere Gehirnfunktion. Je mehr Muskeln beim Training beansprucht werden, desto höher die Hormonausschüttung.

Wenn du in das Training mit Grundübungen einsteigen möchtest, dann ist dieses Programm optimal. Es ist aber auch für Personen geeignet, die einen engen Terminkalender haben oder es als Ergänzung zu anderen Sportarten oder Home Workouts nutzen möchten.

Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene

Folgeprogramm
8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Das Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene ist ein Trainingsplan, der sich in jeder Einheit auf das Training alles Muskeln fokussiert. Übungen, Sätze und Wiederholungen wurden angepasst, so das ein effektiveres Muskelwachstum erfolgen kann. Es ist ein optimales Folgeprogramm für Anfänger oder Personen mit einem engen Terminkalender.

Vorteil dieses Trainings ist, dass viele Wachstumsreize aus mehreren, verschiedenen Muskelgruppen zu einer erhöhten Ausschüttung von Wachstumshormonen führen können. Dadurch kann zumal nach dem Anfang, wenn der Körper noch sensibel auf Intensitätserhöhung reagiert schnell, vergleichsweise große Erfolge verzeichnen.

Darüberhinaus ist es optimal, für Personen mit einem engen Terminkalender, bei denen auch mal Lücken im Plan auftreten können. Es kann außerdem auch sehr gut als Ergänzung zu anderen Sportarten oder Hometrainings genutzt werden.

Ober- und Unterkörper Plan Medium

2er Split
8 Wochen
4-6 Trainings pro Woche
Der Ober- / Unterkörperplan Medium ist ein 2er-Split Trainingsprogramm, welches  für Fortgeschrittene zugeschnitten ist und als Folgeprogramm dienen kann. Trainiert wird acht Wochen lang mit jeweils vier Trainingstagen pro Woche. Davon zwei Mal der Oberkörper und zwei Mal der Unterkörper. Wobei die Anzahl der Trainingseinheiten auch flexibel erhöht werden kann, solange die Reihenfolge der Splittrainings eingehalten wird.

Ein großer Vorteil dieses Splits ist, dass es einen sehr guten Kompromiss zwischen einem möglichst häufigen wöchentlichen Trainingsreiz und einer möglichst umfassenden Muskelbeanspruchung durch verschiedene Übungen bietet. So kann man das Trainingsvolumen aber auch die Trainingsintensität für die einzelnen Muskelgruppen erhöhen.

Bist du schon etwas fortgeschrittener und hast die nötige Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, dann bietet sich dieses Trainingsprogramm an. Über die Ernährung steuerst du dann dein Ziel Muskeln aufzubauen oder Körperfett zu reduzieren.

Ober- und Unterkörper Plan Heavy

2er Split
8 Wochen
4-6 Trainings pro Woche
Der Ober- / Unterkörperplan Heavy ist ein intensives 2er-Split Trainingsprogramm, welches für erfahrene Sportler zugeschnitten ist und als Folgeprogramm dienen kann. Trainiert wird acht Wochen lang mit jeweils vier Trainingstagen pro Woche. Davon zwei Mal der Oberkörper und zwei Mal der Unterkörper. Wobei die Anzahl der Trainingseinheiten auch flexibel erhöht werden kann, solange die Reihenfolge der Splittrainings eingehalten wird.

Ein großer Vorteil dieses Splits ist, dass es einen sehr guten Kompromiss zwischen einem möglichst häufigen wöchentlichen Trainingsreiz und einer möglichst umfassenden Muskelbeanspruchung durch verschiedene Übungen bietet. So kann man das Trainingsvolumen aber auch die Trainingsintensität für die einzelnen Muskelgruppen erhöhen.

Bist du schon fortgeschritten und hast die nötige Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, dann bietet sich dieses Trainingsprogramm an. Über die Ernährung steuerst du dann dein Ziel Muskeln aufzubauen oder Körperfett zu reduzieren.

Kickstarter @ Home

Einstiegsprogramm
8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Home Gym
Der Kickstarter @ Home ist ein Trainingsprogramm für zuhause. Es ist für Anfänger geeignet, die mit dem Fitnesssport beginnen möchten. Trainiert wird acht Wochen lang mit jeweils drei Trainingstagen pro Woche. Alles was du für dein Home Gym benötigst sind Kurzhanteln, eine Bank und eine Trainingsmatte.

Der Trainingsplan wurde entwickelt, um die Muskeln aber auch passiven Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke erstmal an die Belastung des Krafttrainings zu gewöhnen. Fokussiere dich auf eine saubere Ausführung der Übungen. Die Übungsvideos können dir dabei helfen.

Wenn du Trainingsanfänger bist und gerne zuhause trainieren möchtest, dann ist dieses Programm optimal. Nach den ersten Monaten wirst du ausreichend Kraft aufbauen und in der Lage sein, einen fortgeschrittenen Plan zu wählen.

Home Gym Master

Folgeprogramm
8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Home Gym
Home Gym Master ist ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene, die ihr eigenes Home Gym haben. Trainiert wird acht Wochen lang mit jeweils drei Trainingstagen pro Woche. Alles was du brauchst sind Kurzhanteln, eine Langhantel und eine Bank.

Bei dem Ganzkörperplan liegt der Fokus auf den Grundübungen, um für eine ausgeglichene Muskelentwicklung zu sorgen. Es ist ein optimales Folgeprogramm für Anfänger. Aber auch für Personen, die nicht öfter als drei Mal die Woche trainieren können.

No Weights No Problem

8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Kein Equipment notwendig
No Weights No Problem ist ein Trainingsprogramm komplett ohne Gewichte. Es ist optimal für Personen, die zuhause ein kleines Workout absolvieren oder sich auch im Urlaub auf dem Hotelzimmer fit halten möchten. Aufeinander abgestimmte Eigengewichtsübungen verbessern dabei Stabilität, Koordination und Ausdauer.

3er Split Pro

3er Split
8 Wochen
6 Trainings pro Woche
Der 3er-Split Pro ist ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene. Eingeteilt ist der Plan in Pull-, Push- und Beineinheiten. Trainiert wird acht Wochen lang mit jeweils sechs Trainingstagen pro Woche.

Ein großer Vorteil dieses Splits ist, dass es einen sehr guten Kompromiss zwischen einem möglichst häufigen wöchentlichen Trainingsreiz und einer möglichst umfassenden Muskelbeanspruchung durch verschiedene Übungen bietet. So kann man das Trainingsvolumen aber auch die Trainingsintensität für die einzelnen Muskelgruppen erhöhen.

Bist du schon fortgeschritten und hast die nötige Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, dann bietet sich dieses Trainingsprogramm an. Über die Ernährung steuerst du dann dein Ziel Muskeln aufzubauen oder Körperfett zu reduzieren.

NUTRITION COACH

"Abnehmen tun wir in der Küche, nicht im Gym!"
Die richtige Ernährung spielt für den Erfolg bekanntlich eine entscheidende Rolle. Besonders, wenn du gerne fitter und schlanker aussehen möchtest. Aber auch beim Muskelaufbau ist die Ernährung das A und O! Damit du deine Ziele erreichen kannst, ist es besonders wichtig dein Kalorienmanagement und deine Makronährwerte gut zu treffen. Um es dir dabei so einfach wie möglich zu machen, bekommst du von uns einen 100 % individuell auf dich abgestimmten Ernährungsplan mit über 600 leckeren Rezepten, sodass es nie langweilig wird!
So einfach gehts:

1. Personalisiere Deinen Plan und gib deine biometrischen Daten ein

Nachdem du deine biometrischen Daten, dein Aktivitätslevel im Job, dein Fitnessziel und deine Lebensmittelpräferenzen angibst, bekommst du eine gratis Body Analyse. Auf Basis deiner persönlichen Daten wird dein individuelles Nährwertprofil erstellt und später dein ganz persönlicher Ernährungsplan erstellt.

2. Plane deine Workouts & generiere deinen Ernährungsplan

Da deine Ernährung und deine Workouts immer optimal abgestimmt sein sollten, gibst du in der App an, an welchen Tagen du gerne trainieren möchtest. So wird dein Ernährungsplan optimal an dein Training angepasst. Natürlich erhältst du jede Woche einen brandneuen Ernährungsplan, damit es nicht langweilig wird.

3. Passe deinen Plan an deinen Geschmack an

Natürlich ist bei der Ernährung neben den Nährwerten auch der Geschmack super wichtig. Daher hast du für jedes Rezept in deinem Ernährungsplan 6 alternative Rezepte, aus denen du auswählen kannst. Mit über 600 Rezepten findest du immer etwas, was dir schmeckt. Versprochen! Um es dir besonders einfach zu machen, bekommst du mit deinem Plan natürlich auch deine persönliche Einkaufsliste.

Hol' dir jetzt die App

Mit Köpfchen!

Um deinen Traumkörper nicht nur zu bekommen, sondern auch zu behalten, ist es besonders wichtig, dass dein Kopf auch mitmacht! Daher haben wir mehr als 30 Artikel aus unseren E-Books mit Inhalten zu Ernährung, Training und Motivation für dich in der App.

So funktioniert’s

1
Gratis Analyse & Anmeldung

Gib deine Daten und dein Ziel in der Analyse an. Du bekommst sofort ein Ergebnis und kannst dich für die App anmelden!

2

Wähle dein Workout Programm

Lade dir die App herunter und wähle eines der 10 Workout Programme (inkl. zwei 12-Wochen-Transformation-Programmen) aus.  Du kannst das Programm jederzeit wechseln oder so viele Programme nacheinander machen wie du möchtest!

3

Justiere deinen Ernährungsplan & geh einkaufen

Erstelle deinen Ernährungsplan und suche dir aus den Alternativen die Rezepte aus, die dir am besten gefallen. Verwende die Einkaufsliste, um deine Lebensmittel einzukaufen!

4

Artikel lesen und lernen

Lies dir die Artikel zum Training, Ernährung und Motivation durch. So stellen wir sicher, dass du all das Wissen hast, welches du für langfristigen Erfolg brauchst!

5

Erfolg!!!

Wenn du dich an dein Training und deine Ernährung hältst, ist dein Erfolg garantiert! Bleib also dran und deine ersten Erfolgen werden schnell kommen!

Gratis Analyse & Anmeldung

Gib deine Daten und dein Ziel in der Analyse an. Du bekommst sofort ein Ergebnis und kannst dich für meine App anmelden!

Wähle dein Workout Programm

Lade dir die App herunter und wähle eines der 10 Workout Programme (inkl. zwei 12-Wochen-Transformation-Programmen) aus.  Du kannst das Programm jederzeit wechseln oder so viele Programme nacheinander machen wie du möchtest!

Justiere deinen Ernährungsplan & geh einkaufen

Erstelle deinen Ernährungsplan und suche dir aus den Alternativen die Rezepte aus, die dir am besten gefallen. Verwende die Einkaufsliste, um deine Lebensmittel einzukaufen!

Artikel lesen und lernen

Lies dir meine Artikel zum Training, Ernährung und Motivation durch. So stellen wir sicher, dass du all das Wissen hast, welches du für langfristigen Erfolg brauchst!

Erfolg!!!

Wenn du dich an dein Training und deine Ernährung hältst, ist dein Erfolg garantiert! Bleib also dran und deine ersten Erfolgen werden schnell kommen!

Hol' dir jetzt die App

Die Erfolge meiner Kunden

Ich begleite dich auf deinem Weg zum Erfolg!

Mittlerweile bin ich seit vielen Jahren im Fitness-Bereich aktiv. Früher sogar auf der Bühne, bis ich gemerkt habe, dass man nicht unbedingt einen niedrigen Körperfettanteil oder Sixpack braucht, um glücklich zu sein. Ich habe gelernt, dass Fitness und Ernährung viel mehr bedeuten, als einfach nur gut auszusehen. Fitness und Ernährung haben einen starken Einfluss auf die Gesundheit, das Selbstbewusstsein und darauf, mit sich selbst im Einklang zu sein bzw. sich in seinem Körper wohl zu fühlen.
Als professionelle Personal Trainerin und Ernährungsberaterin hatte ich die Chance, schon über 3000 Kunden zu begleiten und auf ihrem persönlichen Weg zu unterstützen.
In meiner App habe ich all diese Erfahrung zusammengeführt, um auch mit dir deinen ganz persönlichen Weg zu gehen.
Ich freue mich riesig auf unsere gemeinsame Reise und hoffe, dich in meiner App begrüßen zu dürfen.
Deine Luisa

Lu Coaching
#From Dream To Success
  • Mehr als 120 Übungen in über 30 Workouts und 10 progressiven Trainingsprogrammen!
  • Programme für Beginner und Fortgeschrittene sowohl im Gym als auch mit Home Workouts!
  • Erreiche dein Ziel! Egal, ob Fett verbrennen, Muskelmasse aufbauen, fit werden oder einfach ein gesünderer Lifestyle
  • Dein 100% individueller Ernährungsplan, der deinen Makro- und Mikronährstoffbedarf optimal abdeckt. Nie wieder Kalorien zählen!
  • Über 600 leckere & abwechslungsreiche Rezepte mit Zubereitung in unter 25 min!
  • Lebensmittelpräferenzen wie vegetarisch, vegan und viele mehr!
  • 6 Alternativen zu jedem Rezept und eine individuelle Restaurant Guideline!
  • Deine persönliche Einkaufsliste!
  • + 30 Artikel zu Training, Ernährung und Motivation aus meinen E-Books!
  • Dein Training und deine Ernährung optimal aufeinander abgestimmt für langanhaltenden Erfolg!

ab $ 7,00

25% Halloween Rabatt

ab $5,25

Monatlich

Hol' dir jetzt die App

FAQ

Was passiert, wenn ich mich nicht am meinen Ernährungsplan halte?
Kann ich auch im Restaurant essen?
Ich habe Allergien / Ich bin Vegan / Vegetarisch
Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Was ist mit Getränken?
Wie kann ich mich registrieren oder einloggen?
Gibt es die App für Android/iOS?
Wie kann ich kündigen?
AGBsDatenschutzImpressum